سجل حضورك بكلمتين خفيفتان على اللسان خاص بالقبائل والاسر التي تحمل لقب قزاز
الاسر والعوائل المكية المراهقون بين الفهم والتحدي
موسوعة الاكلات المكاويه ؟؟ورايا جريدة قزاز اليومية
جدول تنظيم الوقت اعرف كلمة السر للمفات المضغوطه بكل سهوله


العودة   منتدى قزاز العام > **المنتديات العامة** > تــــــســـــالـــي > الرياضة
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الرياضة كل ما يتعلق بالرياضة والسيارات و التفحيط

الإهداءات

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: السياحة في دبي (آخر رد :ام ناهد)       :: تفسير الأحلام باللغة والرموز والحكمة (آخر رد :هاله الشاذلي)       :: مجموعة من الكتب الاسلامية المفيدة (آخر رد :هاله الشاذلي)       :: 10 نصائح هامة لنوم صحي واحلام مبهجة (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: القران الكريم والسنة النبوية اهم مصادر تفسير الحلم (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: تفسير الأحلام و الرؤى بالقرآن و السنة النبوية حسب الشريعة (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: تطبيق تفسير الاحلام لابن سيرين بدون انترنت (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: ذكريات (آخر رد :best university)       :: نقل اثاث المنزل : كيف تجهز لنقل اثاثك من منزل لاخر ؟ (آخر رد :فتحي عمر)       :: كلمات منقوله (آخر رد :عاشقة الرسول)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 10-07-2010, 10:14 AM
الصورة الرمزية عاشقة الرسول
عاشقة الرسول عاشقة الرسول غير متواجد حالياً
الاداريين
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 16,659
المواضيع: 1363
عدد الردود: 15296
افتراضي حصة رياضه // تمارين الصباح !!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صبااااااااااااحكم رضى وطاعه
أخباركم// بدخل بالسالفه بدون زيادة فلسفه يالله كلكم البسوا لبس الرياضه وحطوا علب المويه جنبكم وخذو شهييييييق وزفير ويالله بسم الله نبدى
/
/
/

يعاني اغلب العرب من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.<<<تراهم نسوا يقولون من كثر اكل الرز والعزايم *ــ^

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنا نتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتنا البدنية ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحنا الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

وفي حالة إذا كنا نعاني<<<لاسمح الله وبعيد الشر عنكم من أي مرض يمكننا استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لنا ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.







لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابنا للنادي أو الجيم <<<ايه كثروا منها ، مارسوها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدوا أن صحتكم ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسون أن تتنفسوا بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورنا بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقفوا عن التمارين وقوموا بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزننا كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكاننا شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

نسف الشحوم

إليكم بعض التمارين الرياضة التى يمكننا ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرنا الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.<<<يعني لاتتدهرون ههههه

يالله نبــــــــــــــــــــــــدى



استلقوا على الأرض وقوموا بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.





استلقوا على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل



استلقوا على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي





استلقوا على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط<<<عارفين انا غشاشين هههه







استلقوا على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخري




استلقوا على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرتوا بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، <<<يعني لاتهونون بسرعه أصبروا شوي
يمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
__________________
يارب عسى اللى جآي خير وآلي مضى خيرة
الصلاةُ عـــلى رســـول الله شمس لاتغيـــــبُ
حاشا يضام من استجار بها وحاشا أن يخيبُ
فإن دعوت الله في أمر عصيٍّ أو عصيـــــــبِ
فابدأ دعائك واختتمه بالصلاةِ على الحبيــــبِ

دروس الروحه على الرابط التالي

أخر مواضيعي

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:43 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd