|
الخطوات المهمة في فتح الحوض و ذلك عن طريق بعض التمارين الخاصة: 1-تبدأ جلسة العمل الخاصة بك التي تمتد التدفئة : الركض ، والتقنيات الأساسية 2-يتمتع كل لحظة من الاسترخاء ليمتد ، مثل مشاهدة التلفزيون أو الموسيقى 3-تؤدي بك تمتد تدريجيا. عندما تمتد ، يجب أن تعمل ببطء دون استخدام القوة ، وتجنب الضربات ، لأن الأوتار والعضلات تتفاعل من خلال التعاقد ، ونحصل على عكس النتيجة المرجوة... وهذا ما يسمى امتداد العاكسة ، وعقود العضلات لتجنب التعرض للاذى. ننسى المبدأ غبي لا ألم ولا ربح. 4-التركيز على التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، ويستنشق عن طريق الأنف ، والسماح للهواء عن طريق الفم. زفر كما كنت في وقت واحد ينحني الجسم. بينما كنت في البقاء في المنصب ، والتنفس ببطء. 5-العمل في كل الاتجاهات. 6-الحاجة إلى التصدي لديك المرونة منظور عالمي. لا تركز على المرونة من الطرفين السفليين والإهمال من الجذع والأطراف العلوية. في الواقع ، من الأهمية بمكان على حد سواء في تحقيق اللكم والركل في عضلات الظهر تسعى في الغالب. http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank http://shotokancrsa.com/2_small.jpg http://shotokancrsa.com/3_small.jpghttp://shotokancrsa.com/4_small.jpghttp://shotokancrsa.com/5_small.jpghttp://shotokancrsa.com/6_small.jpghttp://shotokancrsa.com/9_small.jpghttp://shotokancrsa.com/8_small.jpg 60 ثانية 8 مرات في كل اتجاه 15 مرات في كل اتجاه30 ثانية3 مرات 5 ثوان25 ثانية كل جانب30 ثانية / الساق30 ثانية http://shotokancrsa.com/12_small.jpghttp://shotokancrsa.com/10_small.jpghttp://shotokancrsa.com/11_small.jpghttp://shotokancrsa.com/13_small.jpghttp://shotokancrsa.com/14_small.jpg |
http://shotokancrsa.com/15_small.jpghttp://shotokancrsa.com/16_small.jpghttp://shotokancrsa.com/18_small.jpg يا عيني والله مرررررره ممتازه لو عرفته سرها هههه 30 ثانية 30 ثانية / الساق 30 ثانية / الساق30 ثانية15 ثانية / الساق30 ثانية / الساق20 ثانية / الساق30 ثانية http://shotokancrsa.com/21_small1.jpg http://shotokancrsa.com/20_small1.jpg http://shotokancrsa.com/24_small.jpghttp://shotokancrsa.com/26_small.jpghttp://shotokancrsa.com/23_small.jpghttp://shotokancrsa.com/25_small.jpghttp://shotokancrsa.com/7_small1.jpg 30 ثانية / الساق 30 ثانية / الساق 20 ثانية15 ثانية / الذراع15 ثانية / الذراع20 ثانية / الجانب3 مرات 10 ثانية الفارق الكبير في الوجه http://shotokancrsa.com/16_small.jpg طبعا ما اعرف اعملها زي الصورة واضحك بس تاخد وقت ههه معليش اعرف انه ما احد راح يحبني بذات لالا ههه الفارق الكبير في الوجه ينطوي على الاسترخاء من عضلات الفخذ الداخلية ، وحوض مفتوح. وإنما هو أيضا تاريخ علم التشريح لأن هناك الحوض الناس الذين لم تسمح لهم بالقيام الانقسامات. ولكن مرة أخرى أؤكد لك إذا كنت : هذا لا يمنعك من أن تصبح منافسا كبيرا الانحراف الكبير الجانبي http://shotokancrsa.com/18_small.jpg والله الحركات دي مره مهما كلها مرونه للحوض لا احد يقولي عاشقة تموت اعرف ههه كل يوم اموت بس ممتازة فجوة كبيرة في جانب ، وفي الوقت نفسه ، هو أكثر سهولة. هذه هي أوتار الركبة أوتار الركبة (العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ) وعضلات الفخذ (الفخذ الأمامية) التي تطلبها اللجنة. لذا يجب علينا أن نميز تمتد عضلات الساق والعمل على فتح للسباحة نفسها. وهذه هي عملية بسيطة : ضع الكعب على متوسطة ثابتة مثل جدول أو ارتفاع شريط من الجذع. الحوض والقدم دعم يجب أن تكون في الجبهة ، حتى لا يتم العمل على افتتاح الفخذ ولكن فقط في أوتار الركبة وغلوتيس. في هذا الموقف ، مع العودة مباشرة ، في محاولة للمس أصابع قدميك مع جبهته. للاسترخاء العضلة الرباعية : في وضع الجلوس ، كما لمرحبا (seiza في اليابان) ، في أعقاب على جانبي الأرداف ، الهزيل الى الوراء ، وذلك لرفع مرفقيه ، وإذا أمكن ، على أكتاف التربة. لافتتاح حوض : احصل على الأرض في موقع يسمى "الضفدع" ، ويستريح على مرفقيه ، وجعل الحركات الصغيرة ذهابا وإيابا ذهابا وإيابا ، في محاولة لتلمس الارض مع المعدة. وبديل ذلك هو أن تفعل الشيء نفسه مع حركات الجذع مستقيما ، ويستريح على يديه. دعونا الآن أن يجمع بين ممارسة أعمال استرخاء العضلات وفتح للحوض. تضع نفسك في زاوية الحائط الدعم مع كعب ضد الجدار في ارتفاع كامل. المحطة دعم مستقيم والدعم القدم قد تكون مفتوحة الى 45 درجة. تدريجيا دفع الحوض إلى الأمام ، مما يجعل أي تحرك مفاجئ. ابحث عن قصبة مع جبينك واستلقى. شكرا للمتابعة و أرجو الردود لمن استفاد طبعا..........تحياتي لكم |
نكمل يوم تاني ان شاءالله نفسي اصور لكم جهاز جهاز وكلاس كلاس من الحماس عشان تشتركوا معايا يا دبب :135: تصبحوا على خير عندي بكره بدري شويه ان شاءالله راح تعرفوا من البي بي متى ابدا ومتى اخلص اكيد:174: بحول الله
|
راح نكمل التمارين بس مو دحين في الليل ارتاح شويه وانتو تكونه اتحمسته معايا عليها في الليل يلا ابغى احد يدخول يقولي يلا
مره مافي امل فيكم :322: |
سوي رياضه لوحدك انا رايحه اشوفلي شي اكله
|
هههههههه اصلا شوفي في واحد من التعليقات ايش كتبت كنت عارفه من غير ما تقولي خلاص احباااااااااط ماراح اكمل اروح لوحدي :110:
|
عندي فكره يا نوني
لما تخلصي ان شاء الله من النادي ويخلص الكورس تعالي اعمليلي كورس عندي لشد البطن لوحدي ما راح اسويها الكسل بعيد عنك والشغل ما بيخلص في البيت تعالي الصباح عندي نحط شوية ما زيكا ونعملها انا وانت هههههههههههههههه والله انا نفسي اروح نادي بالعكس مره حماس بس المواصلات مشكلتي هههههههههه استمري يا قلبي بالعافيه عليك |
صراحة آي لايك ات يا نوني
جيتي عالجرح يا شيخة و مررررررة حمستيني لكن عارفة زروفي الصعبة :339: :513: يا أحلى كوتش |
الشريفة الهاشمية عندي فكره يا نوني
لما تخلصي ان شاء الله من النادي ويخلص الكورس تعالي اعمليلي كورس عندي لشد البطن لوحدي ما راح اسويها الكسل بعيد عنك والشغل ما بيخلص في البيت تعالي الصباح عندي نحط شوية ما زيكا ونعملها انا وانت هههههههههههههههه والله انا نفسي اروح نادي بالعكس مره حماس بس المواصلات مشكلتي هههههههههه استمري يا قلبي بالعافيه عليك وانتي بخيرررررررررررر هههههههه الله يعطيكي العافية حبيبي .. خلاص انا احطها لكم هنا :594: |
[حفيدة المصطفى] صراحة آي لايك ات يا نوني
جيتي عالجرح يا شيخة و مررررررة حمستيني لكن عارفة زروفي الصعبة :339: :513: يا أحلى كوتش مرسي قلبو انا ... راح اتحمس انا واحطها لكم كده في حماس ياناسو على الكوتش هههه حلو كل مره عندي اسم :335: ... :552: |
| الساعة الآن 04:00 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd