منتدى قزاز العام - تمارين لترهلات البطن و لترهل الذراعين بالصور و لترهلات الجسم و الارداف

منتدى قزاز العام (http://frm.gazzaz.net/index.php)

- الطب والصحة (http://frm.gazzaz.net/forumdisplay.php?f=24)

هههههههههه

اتحركي لوحدك شويه مافيها اي مشاكل .... الحقيقة صباحووو انك بتتحركي يا زواله

دخلت سريع اقولكم اليوم كان بس بطن ساعة بطن بس كانت روعه

أيوه ياعاشقه أروح نادي من زمان وممكن أسويها أكتر من ساعه بس هوه المهم مو وقت التمرين ولكن التركيز في التمرين لأنو ممكن أسويها ساعه ومن غير فايده ,أستمري في الموضوع ولا توفقي

صح هو المهم في التركيز ... مره كويس وانت استمر على الرياضه انا احمسك بقوة ... بس ايش تلعب انت اصلا

لا مستمر ماعليكي الرياضه بالنسبه ليه زي الأكل والشرب أساسي في الحياه ودا الوضع الطبيعي وأللي مو طبيعي الا مايلعب رياضه وبالنسبه للحماس مطلوب حمسيني ياعشاقه وأشويني ههههههه وبالنسبه أش أللعب أللعب لياقه بدنيه بجميع أنواعها وحديد مره على خفيف

ايش اشويني ايش دجاج ههههه .... خليكم كلكم تصيرو ساديه اول وحده لالا هههه خليكم كده حلو الحماس اعشق الناس الحماس والرياضة

هههههههههههه عشان بتقولي أحمسك بقوه أش شايفتني مكسرات

اها .... يلا معليش
... يلا حط لنا انت كمان ايش بتلعب كل يوم او الايام اللى تروح فيها منكم نستفيد يا الحسن

قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.

إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan

http://www.hinduyuva.org/yogasan/pavan-muktasan.jpg

الوقت: نصف دقيقة لكل ساق

الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.

تمرين Bhujangasan

http://www.hinduyuva.org/yogasan/bhujangasan.jpg

الوقت: نصف دقيقة.

الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.

تمرين Dhanurasan، القوس

http://www.hinduyuva.org/yogasan/dhanurasan.jpg

الوقت: نصف دقيقة

الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.

تمارين رياضيه لحرق الدهون

اليوم يوم اليوغاااااااااااااا يعني روقاااااااااان مره

اليوم يوم الحديد العالمي اي بوكس اي خدمة هههه

هيا نلعب ملاكمه ياعاشقه نفسي أديكي بنيه

ههههه ههههه

ليه ياعاشقه وقلنا خلاص وحا نفتح صفحه جديده

هو في اصلا قديمة عشان تكون في جديدة لا من جد محتاج بوكس ههه

رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187900.jpg

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187901.jpg

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187900.jpg

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187901.jpg

نمرين لعضلات الفخذ الامامية

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187261.jpg

تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة

http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187262.jpg

النحافة بدون الم:109:
تخلصي من الدهون الزائدة بدون رجيم

:135:

ههههههههههههههههههه

طيب الحمدالله جات على كيفك

كم انت رائعة سيدتي موسوعة كامله للرياضة شدني ميولك اسجل اعجابي

:544:

جدا شكرا يا ريان حمستني اكتب اكتر في كل المجالات

بدات تمارين البطن
ان شاء الله تكون بفايده

مرسي عاشقه

يارب آمين مره حماااااس اليوم

سوري للكل انا كنت موقفه دا الاسبوع ,,, ان شاءالله السبت نكمل لكم

عشان وقفتها نحفت 3 كيلو وانا ما صدقت اطلعها :110:

اول مره اشوف ناس تنحف لما توقف رياضه
مني موقفه ليا سنين نص سنتي ما نحفت اييييييييييييييييييييه دونيا

قولي ماشاءالله ,,, الرياضة تخليني اكل وانتي عارفه ,,, ابطلها من هنا ارجع انسى انه في اكل في الدنيا :110:

طيب يا ستي ما شااااااااااااااااااااااااء الله الصلى عالنبي

عليه الصلاة والسلام ,,, المشكلة شايفتني من يومين ,,, واكتر وحده شوفتيها دي الاسبوعين ,,, مسطوله هانم .

ايوا شفتك بس ما وزنتك
:207:

بعينك يا عيوني ,,, فينك يا عبدالله :207:

مين عبد الله:332:

في الصباحية ابقى اقولك

اليوم حتى التمارين فله ورقص ,,,, ما اعرف كيف اشرحها هى كوره مررررررره كبيرة وكل وحده معاها عصايه ونخبط على الكوره ,,, بس بطريقة كلها رياضة وطبعا رقص كمان معاها مره حلوة الرياضة اليوم :109:

زعلانه كان في واحد فناااااان كنت مره اشوفه رياضي ... دحين بكرش ودب :110:. ... جابه صورته مره صاااار دب لالالالا .

خليه يعتزل الفن احسنله

حبووووووو لالا
تصدقي شكله حبيبي اعتزل ... يلا اصلا كل شي بيتغير ... هو جات على الجسم . عنده صورتين عندي ماشاءالله ... بس ترا في امل في ... بس شوية الكرش عادي تروح ... ونرجع نحط صورته وهو حركاااااااات لوحده وعضلات وفيلم من جديد ... بس اشك في ذالك ...

تمارين حلوة بس فيه منها كتير صعب