|
هيا نلعب ملاكمه ياعاشقه نفسي أديكي بنيه
|
ههههه ههههه
|
ليه ياعاشقه وقلنا خلاص وحا نفتح صفحه جديده
|
هو في اصلا قديمة عشان تكون في جديدة لا من جد محتاج بوكس ههه
|
تمارين الكره السويسريه من اكثر التمارين التي تساعد على شد الجسم وحرق الدهون بمكن شراء الكره من محلات الرياضه غرناطه او الفالح بجميع فروعها واليكم الصور وممكن تكرروها حسب جهدكم مره واحده في اليوم مع المشي ساعه
http://www.y1y1.com/u/uploads1/2509293ba0.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243939553.gif http://www.y1y1.com/u/uploads1/8859311d23.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243939639.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243939607.gif http://www.y1y1.com/u/uploads1/798ee9b0df.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243939670.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243941115.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243939707.gif http://www.y1y1.com/u/uploads1/15c665b170.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243941173.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243941222.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243941254.gif http://forum.sedty.com/imagehosting/1228_1243941289.gif |
رح نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره وشو العضلات الي بحركها المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة :المعدة والجوانب التمرين واضح جدا في الصورة طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج |
رح نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره وشو العضلات الي بحركها المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة :المعدة والجوانب |
نمرين لعضلات الفخذ الامامية
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187261.jpg تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق ممكن نعمله بدون كرة http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187262.jpg |
|
| الساعة الآن 04:47 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd