[عاشقة الرسول]

الاكتاف




الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحن على الارض



الصدر
الفرق بين هذا التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي نشتغل عليها



عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية



الاكتاف



عضلات الذراع الامامية



عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه


يلا اشتغلوا اهو حطيت اشياء من اللى اعملها كل يوم
عشان تعملوها في البيت بس برضو النادي حماس اكتر
كل حركة 30 مره كل عشرة بينهم 30 ثانيه راحه يلا حماس طبعا في اكتر بكتير من كده راح ادور لكم عليها