[عاشقة الرسول]

الخطوات المهمة في فتح الحوض و ذلك عن طريق بعض التمارين الخاصة:
1-تبدأ جلسة العمل الخاصة بك التي تمتد التدفئة : الركض ، والتقنيات الأساسية
2-يتمتع كل لحظة من الاسترخاء ليمتد ، مثل مشاهدة التلفزيون أو الموسيقى
3-تؤدي بك تمتد تدريجيا. عندما تمتد ، يجب أن تعمل ببطء دون استخدام القوة ، وتجنب الضربات ، لأن الأوتار والعضلات تتفاعل من خلال التعاقد ، ونحصل على عكس النتيجة المرجوة... وهذا ما يسمى امتداد العاكسة ، وعقود العضلات لتجنب التعرض للاذى. ننسى المبدأ غبي لا ألم ولا ربح.
4-التركيز على التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، ويستنشق عن طريق الأنف ، والسماح للهواء عن طريق الفم. زفر كما كنت في وقت واحد ينحني الجسم. بينما كنت في البقاء في المنصب ، والتنفس ببطء.
5-العمل في كل الاتجاهات.
6-الحاجة إلى التصدي لديك المرونة منظور عالمي. لا تركز على المرونة من الطرفين السفليين والإهمال من الجذع والأطراف العلوية. في الواقع ، من الأهمية بمكان على حد سواء في تحقيق اللكم والركل في عضلات الظهر تسعى في الغالب.

60 ثانية
8 مرات في كل اتجاه
15 مرات في كل اتجاه30 ثانية3 مرات 5 ثوان25 ثانية كل جانب30 ثانية / الساق30 ثانية