الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة

[اماسي]

الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة:

1) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشر عدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.

2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات.

6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).

7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20 مرة.

9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30 مرة.

10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30 مرة.

مـ.. ـنـ..ـقـ ...ـو..ل

[الأسيف]

ماني شايف ردود معقول أعضاء المنتدى كلهم بدون كروو.....!!؟

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

بس الحمدلله إني مو من أهل الكروو......!!!؟؟

ولكم الشكر الجزيل اماسي على الموضوع الهام

وتقبلي مرور أخوكي الأسيف

[اماسي]

والله شنسسوي... حنا بس علينا ننشر الفائدة...
..اشكرك على مرورك اخي الأسيف...

[مها قزاز]

تسلمي اماسي عالموضوع
ولا تزعل اسيف انا معايا كروش واي كروش في الشهر التامن دعواتكم ليا بالسلامه

[اماسي]

الله يقومك بالسلامة ...اسعدني مرورك...

[عاشقة الرسول]

ههههههههههههههههه الاسيف ولالا

الله يسعدكم ويقويك يا لالا وتجيبي لنا بيبي حلو زيك يارب

اخوتي أماسي الله يعطيك الصحة والعافية موضوع حقيقي مفيد

[اماسي]

الله يعافيك يا عاشقة ..ويديك الصحة ..تسلمي على مرورك
الـ ـجـ ـمـ ـيـ ـل

[عاشقة الرسول]

اماسي هههههههه حاطه صورة رجل وانتي بنت ليش هههههه

[اماسي]

عشان عجبتني... ولانو ماهمني ان كان بنت ولا ولد...
تسلمي على مرورك ....

[اماسي]

هههه عشان عجبتني... ولانو ماهمني ان كان بنت ولا ولد...
تسلمي على مرورك ....