منتدى قزاز العام  

سجل حضورك بكلمتين خفيفتان على اللسان خاص بالقبائل والاسر التي تحمل لقب قزاز
الاسر والعوائل المكية المراهقون بين الفهم والتحدي
موسوعة الاكلات المكاويه ؟؟ورايا جريدة قزاز اليومية
جدول تنظيم الوقت اعرف كلمة السر للمفات المضغوطه بكل سهوله


العودة   منتدى قزاز العام > **المنتديات العامة** > الثقافة الأسرية > الطب والصحة
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الإهداءات

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: ذكريات (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: نقل اثاث المنزل : كيف تجهز لنقل اثاثك من منزل لاخر ؟ (آخر رد :فتحي عمر)       :: كلمات منقوله (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: وجار مشب, وجار رخام, وجار خشب, وجار مشب حديد, وجار امريكي كهربائي, اوجار غاز, اوجار م (آخر رد :hussien)       :: نقل اثاث المنزل : كيف تجهز لنقل اثاثك من منزل لاخر ؟ (آخر رد :فتحي عمر)       :: هنا مدرسة محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم (آخر رد :abouali)       :: كدة يا قلبي (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: اثر الالعاب الالكترونية على الطفل منذ الصغر (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: يوم مولدي يوم اشرقت نور حياتي (آخر رد :عاشقة الرسول)       :: عمل الارز بالتونة يمي يمي (آخر رد :عاشقة الرسول)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 11-09-2008, 08:56 AM
الصورة الرمزية اماسي
اماسي اماسي غير متواجد حالياً
ضيف جديد
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 122
المواضيع: 32
عدد الردود: 90
افتراضي الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة

الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة:



1) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشر عدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.

2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات.

6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).


7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20 مرة.


9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30 مرة.

10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30 مرة.

مـ.. ـنـ..ـقـ ...ـو..ل
__________________
DON'T cry over anyone who won't cry over you

أخر مواضيعي

ابداع (رسومات خدع )احلى التسريحات لاحلى بناتالملف الشامل لفوائد الفواكه والخضار...
هرمون الأستروجين يكافح شيخوخة الجلدفحص بسيط للتنبؤ بسقوط الشعرتطوير "جل" يكافح قصر البصر
اختبار جديد للدم يتنبأ بسرطان الرئة قبل...اختبار جديد للدم يتنبأ بسرطان الرئة قبل...مادة كيماوية بالبلاستيك تسبب أمراض القلب
اعمال ويليام شكسبيرأجمــــل 32 كلــــمة .............star 5
برنامج Natural Ambience v1.5 للأصوات...الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص...ليست أداة تعبير عن الذوق والأناقةملابسك...
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 11-09-2008, 05:35 PM
الصورة الرمزية الأسيف
الأسيف الأسيف غير متواجد حالياً
ضيف جديد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 159
المواضيع: 15
عدد الردود: 144
افتراضي

ماني شايف ردود معقول أعضاء المنتدى كلهم بدون كروو.....!!؟

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

بس الحمدلله إني مو من أهل الكروو......!!!؟؟

ولكم الشكر الجزيل اماسي على الموضوع الهام

وتقبلي مرور أخوكي الأسيف
__________________

أخر مواضيعي

رد مع اقتباس
  #4  
قديم 12-09-2008, 10:08 PM
الصورة الرمزية lala
lala lala غير متواجد حالياً
المشرفة العامة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
المشاركات: 3,285
المواضيع: 267
عدد الردود: 3018
افتراضي

تسلمي اماسي عالموضوع
ولا تزعل اسيف انا معايا كروش واي كروش في الشهر التامن دعواتكم ليا بالسلامه
__________________

أخر مواضيعي

رد مع اقتباس
  #6  
قديم 13-09-2008, 03:07 PM
الصورة الرمزية عاشقة الرسول
عاشقة الرسول عاشقة الرسول غير متواجد حالياً
الاداريين
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 16,660
المواضيع: 1363
عدد الردود: 15297
افتراضي

ههههههههههههههههه الاسيف ولالا

الله يسعدكم ويقويك يا لالا وتجيبي لنا بيبي حلو زيك يارب

اخوتي أماسي الله يعطيك الصحة والعافية موضوع حقيقي مفيد
__________________
يارب عسى اللى جآي خير وآلي مضى خيرة
الصلاةُ عـــلى رســـول الله شمس لاتغيـــــبُ
حاشا يضام من استجار بها وحاشا أن يخيبُ
فإن دعوت الله في أمر عصيٍّ أو عصيـــــــبِ
فابدأ دعائك واختتمه بالصلاةِ على الحبيــــبِ

دروس الروحه على الرابط التالي

أخر مواضيعي

رد مع اقتباس
  #8  
قديم 14-09-2008, 08:02 AM
الصورة الرمزية عاشقة الرسول
عاشقة الرسول عاشقة الرسول غير متواجد حالياً
الاداريين
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 16,660
المواضيع: 1363
عدد الردود: 15297
افتراضي

اماسي هههههههه حاطه صورة رجل وانتي بنت ليش هههههه
__________________
يارب عسى اللى جآي خير وآلي مضى خيرة
الصلاةُ عـــلى رســـول الله شمس لاتغيـــــبُ
حاشا يضام من استجار بها وحاشا أن يخيبُ
فإن دعوت الله في أمر عصيٍّ أو عصيـــــــبِ
فابدأ دعائك واختتمه بالصلاةِ على الحبيــــبِ

دروس الروحه على الرابط التالي

أخر مواضيعي

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:30 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd